明知伤身还是戒不掉“报复性熬夜”怎么破？

发表于 5年以前 | 总阅读数：560 次

为此，科技日报记者采访了陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任高东，他表示：“报复性熬夜”生活方式短期内不会产生太大危害，但如果形成了习惯则可能造成失眠，这需要年轻人引起警惕。

想放松才舍不得睡觉

“夜里没人打扰我，我能安心做我喜欢的事了。”“白天忙于工作，终于可以在深夜放松一下。”刷剧、打游戏、听音乐……这些看起来不要紧的事情却成为了熬夜群体不舍得睡的理由。

“跟白天各种工作学习任务的时间分配不同，报复性熬夜更像是一种私密活动。”高东说，“报复性熬夜”在年轻人中流行其实是现代社会行为的结果，青年人在忙碌一天后，晚上才有自己的时间，再加上手机和游戏的吸引力，更舍不得早睡。

“报复性熬夜”最后报复了谁？高东说，从临床上来说，如果只是短期性的行为不会有什么危害，偶尔一次也有助于心理调节。不过如果长时间的熬夜，会导致睡眠剥夺状态。对于年轻人而言，第二天还需要上班，长期这样会导致睡眠严重不足，危害个人的身体健康。睡眠是人体恢复和调整的重要生理过程，有助于大脑中代谢产物的清除及神经修复，这对学习记忆的巩固中起着重要作用。

“如果长期处于睡眠被剥夺状态，有可能会变成失眠症患者。”高东表示，因为人体习惯熬夜后睡眠时间会相应延迟，一部分人会越睡越晚，如一些自由职业者会熬到四五点。另一种想睡睡不着会变成失眠症患者，严重情况下还会变成焦虑症患者。

作息不规律影响健康

相关数据显示，我国失眠群体超过2亿人，严重影响生活质量和身心健康。

高东说，睡眠是人与生俱来的正常生理功能，可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说，由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素，极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等，还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

“从临床上来看，现今因为行为导致的失眠患者增多。”高东说，他在门诊接待过一名患者，是一个19岁的姑娘，就因为不规律的作息成为了失眠症患者，求医时整个人处于崩溃边缘。

这个小姑娘高考后没有考上大学，因为父母不在身边，自己一个人在家，也没有去找工作或者继续读书，天天在家上网，热衷于网上购物，吃饭就网上点外卖，不出门与社会接触，也不分白天黑夜，生物节律处于混乱状态，一年后整个人处于崩溃边缘。高东说，“这就是典型的因行为导致的失眠，伴随年轻人生活方式的改变，这样的患者越来越多。”

走出熬夜困境分几步走

高东表示，科学的睡眠时长根据年纪有不同的划分，对于生活在城市里的人来说，晚上11点左右入睡最好，最晚不超过1点，早上七八点起床，中午有条件最好能午睡一会。

因“报复性熬夜”影响睡眠的人该如何调节？高东认为，对于因行为影响睡眠的人首先要下决心改变习惯。控制电子产品的使用，在睡前最好不使用电子产品。

第二是要按点起床。很多人晚上睡不着，早上又睡懒觉，这样的行为也不利于身体健康和良好的作息习惯形成。早上七八点必须起床，有了固定的起床时间，身体自然会形成合理的睡眠习惯。

高东提醒，如果改变习惯还是睡不着，也不要焦虑，要相信自己。一般来说通过改变行为习惯短的一两周就能调节好，长的大约一两个月就能调整为正常作息，如那位19岁的患者，在门诊通过三个月的治疗就已恢复正常。

另外，“睡前三小时不建议过度运动，或者是脑力劳动，少做‘烧脑’的事情，不要操心太多事情或者做工作计划等。”高东说，保持内心平静，瞌睡自然就来了。